wzrost gryf

Płeć : M Wiek :17 Waga :88 Wzrost :186 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni :ponad rok*********e inne sporty : sporadycznie pilka nozna , wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka sztanga sztangielki , wyciag,gryf lamany Dieta : 3500 kcal 170g b 115g t 486g w Przeciwskazania medyczne : zadne [...]

temacik o jasiu przeczytany Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 182 Cel do osiągnięcia: Masa Staż : powiedzmy, że 0 Aktywność fizyczna: unihokey 2x w tygodniu po 1,5h w domu posiadam: http://www.allegro.pl/item805500944_lawka_spokey_gryf_180cm_obciazenia_70_kg.html i od razu pytanie, nie jestem w stanie robić motylków na prostych rękach, mam zgięte, [...]

Witam serdecznie, Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 78 Wzrost : 184 Cel treningowy : ukształtowanie rzeźby - szczególnie brzuch. Staż treningowy na słowni :blisko 2 lata Uprawiane inne sporty : bieganie, rower- trasy nawet do 100km (oczywiście w warunkach bardziej sprzyjających niż zima). Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Witam! Robie splita 3 dniowego (poniedziałek sroda piatek) ale nie mam w nim uwzglednionych cwiczen na brzuch i chciałbym to zmienic... mozge np. cwiczyc brzuch w wtotek i czwartek czy to to zły pomysł?? Mam jeszcze jeden problem: nie wiem jakie cwiczenia wykonywac bo nie mam ławeczki skosnej ani drazka wiec moze byc mały problem z uzłozeniem [...]

od paru miesiecy cwicze na silowni - domowej. Nie ma zadnych efektow, nic kompletnie, po kreatynie, zadnej pompy, zero powiekszenia miesni, sily tez nie przybylo! Pon klata bic brzuch Sr Plecy tric brzuch Pt barki nogi brzuch na kazdą partie wychodzi mi 10-12 serii w 3 cwiczeniach. Nie mowcie ze to wina braku diety bo nie zamierzam liczyc gramow [...]

Witam, od 2 miesięcy ćwiczę na własnej siłowni i teraz kupiłem sprzęt i kreatyne (200caps.). Dlatego miał bym prośbę o ułożenie planu ćwiczeń, poniżej przedstawiam opis mojej sylwetki itp. Sylwetka:Szczupły Wzrost 175cm Waga:55kg Wiek:za miesiąc 17 lat :) Cel do osiągnięcia:Masa, Rzeźba Staż:2 miesiące Aktywność fizyczna:Prawie codziennie piłka [...]

Witam. Nie wiedziałem, w którym dziale powinienem założyć ten temat, ale myślę, że ten się nadaje ;). Zamierzam kupić sobie ławeczkę do brzuszków, ale nie wiem czy zdecydować się na płaską czy wypukłą? Która jest lepsza? Czy istnieje możliwość używania płaskiej jako ławeczki do wyciskania? Z góry dziękuję za radę i pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]

witam !!! mam ogromny problem jestem chudzielcem chciałbym w końcu przytyć nie mam dostępu do siłki. na idealną dietę nie mam szans ponieważ uczę się i pracuję. mam do dyspozycji tylko sztange172cm 2 hantle drążek i 50kg ciężarków i ławeczkę prostą. pomóżcie jakie mam kupić odżywki i jak ćwiczyć.z góry dziękuję. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 [...]

Witam wszystkich! Dane: Wiek: 19lat Wzrost: 170cm Biceps: 36/37cm Klata:100/106 Waga: 72 CEL: Wlasna satysfakcja ;] DIETA: hmm niestety nie trzymam ;/ jadam smacznie i zdrowo:) TRENING : 6x tygodniowo Poniedzialek: Klatka,bicek,tricek. Wtorek: Barki,plecy,kaptury ....... ....... ....... noi tak na zmiane ;] Klata: 3serie po 10x(72kg) 3serie po [...]

[...] serie \10\13\16 różnica tylko o 3 powtórzenia także nie wiem czy to ma sens liczę na wasza odpowiedz PS: żebym wam ułatwić sprawę dane o mnie : wiek : 15 lat waga : 78 kg wzrost : 1.74 ogólnie zaczynam trening wiec jestem amatorem :) jesli chodzi o moj staff to posiadam : 2x hantle (30 kg ) gryf mocno łamany ( 30 kg ) oraz drążek na którym [...]

WITAM Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Siła) Staż zero Aktywność fizyczna czasem gram w piłkę nożną...:) Proszę Was o pomoc przy treningu domowym który ułożyłem na podstawie postów Mawashiego. Mam do dyspozycji gryf prosty 120 cm obciążenia: 4x5kg 2x2,5kg 2x1,25kg. Mam zamiar ćwiczyć 3 razy w tygodniu wtorek, czwartek, sobota. Trening [...]

Witam szukam kogoś kto pomoże mi w rzetelny i dokładny sposób określić plan treningowy dla początkujących. Celem takiego treningu będzie : schudnąć i nabrać ładnego kształtu sylwetki. Nie chodzi mi żeby nadąć się mięśniami :). Jeśli jeszcze ktoś pomoże w jaki sposób zachować odpowiednią dietę ( czego unikać a co należy jeść ) będę wdzięczny. [...]

[...] na siłowni i moja prośba jest następująca czy ktoś mógłby pomóc mi ułożyć plan ćwiczeń chodzi mi głównie o rzeźbę ale również o odrobinę masy. mam 30 lat 175 cm wzrosty i ok 75 kg wagi jak powinienem ćwiczyć aby były skutki ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 30 Waga: 75 Wzrost: 175 Cel treningowy: rzeźba i masa Staż treningowy na [...]

Witam , mam 15 lat 165 cm 45 kg . Cwiczę tydzień(sciągnołem jakiś program z neta) 3xtygodniu. Czytałem sporo na waszym forum o dietach i wiem , że trzeba białka ok 2g/1kg , weglowodorów(czy jakos tak) ok 5g/kg i tłuszczy 6g/kg i gainer. Przychądzę do was z prosbą o ułożenie diety , czyli co na śniadanie , obiad , kolacje mam jeść ja jakoś nie mogę [...]

Witam Mój staż treningowy to jakieś 1 rok z przerwami ,od kilku miesięcy kompletne 0. Wiek 23 lata wzrost 174 waga 65 Dietka jest dopracowana Jeśli chodzi o trening to na razie mam zamia trening robić w domu Sprzęt Gryf łamany do 42 kg ,drążek CEL MASA Poniedziałek 1Klata pompki 3x10 pompki-nogi na taboretach 3x10 ?tutaj przydało by [...]

[...] od doswiadczonych i obeznanych w tym temacie ludzi.Cwicze juz 8 miesiecy wiem ze to nie duzo ale jekby nie bylo to jest... mam maly problem z klata mianowicie waze 83 kg wzrost 177cm wyciskam 95 kg ale jak na to co wyciskam to mam mala klatke nie wiem czego ale klata rosnie mi duzo wolniej od np bicepsow z ktorymi jest odwrotnie [...]

Witam, ułożyłem taki plan: Nogi: Przysiad przedni 3x Plecy: Podciąganie nachwytem 4x max (ok 5 powt.) Klata:Wyciskanie płasko: 3x Barki:Wyciskanie żołnierskie 2x (czy może 3 lepiej?) Tric:Francuz leżąc na lekkim skosie Bic: Podciąganie odchwytem 2x max +ABS 2 poziom A Powtórzenia: 6-12 90 sekund przerw między sriami. Zamierzam tak ćwiczyć jakieś [...]

Witam wszystkich bardzo serdecznie. Zwracam się z prośbą o pomoc w ułożeniu dobrego planu treningowego . A więc coś o mnie Wiek : 16 Wzrost : 175 cm Waga : 67.5 kg Staż : Tylko to co na w-f 'ie i dużo jazdy na rowerze czasem jakieś pompki przysiady (amatorka) CEL : poprawa wyglądu Czas który mogę poświęcić to około 5 dni w tygodniu SPRZĘT : [...]

Witam. Chciałbym się dowiedzieć jakie ćwiczenia wykonywać na ławce + wyciąg (podobny jak ten: http://mmo.pl/285-lawka-z-wyciagiem-i-modlitewnikiem-hs-104l.html ) Moim głównym celem jest przybranie na masie bez żadnych suplementów. Waga - 68kg Wzrost - 188cm Wiek - 16 Staż - brak Przeciwwskazania - brak Dieta - brak Mozliwosci czasowe i sprzetowe: [...]

Witam, prosiłbym o ocenienie mojego planu i ewentualnie coś skorygować. A: MC 4s 8-10 powt. Wyciskanie sztangi poziomo 4s 10-12 powt. Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3s 10 powt. Wyciskanie wąsko sztangi (nachwyt) 3s 8-10 powt. Uginanie ze sztangielkami 4s 10-12 powt. B: Przysiady ze sztangą 3s 10 powt. Wiosłowanie sztangą 4s 10 powt. Wyciskanie [...]